Witam Przede wszytkim nie zrobiłeśnajważniejszego a mianowicie nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania masa jak napisałes nie idzie gdyż po prostu za mało jesz Jeśli chodzi o poszczególne posiłki to: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko Jogurt albo mleko, zostaw jedno z dwóch mozesz do całości dodać [...]
[...] o utrzymaniu tetna. Stopniowo zwiekszaj, az dojdziesz do okolo 40minut 3,4razy w tygodniu. Zreszta o aerobach poczytaj w treningu wiecj 2 sprawa i duzo wazniejsza to dieta - bez niej ani rusz. Normalnie na redukcje najlepsza jest dieta tluszczowa, tylko nie wiem czy nadaje sie przy takiej nadwadze (sorry, ale taka jest prawda...). Chociaz [...]
Jak narazie pogoda nie pozwala mi na robienie treningu aerobowego rano lub na HIIT ;/ Czy sama dieta bez cwiczen bedzie dawac jakies widoczne efekty? Jak tylko pogoda sie poprawi zaczne cwiczyc, ale jak narazie tylko trening silowy wchodzi w gre.
[...] między posiłkiem przedtreningowym a treningiem... dla mnie optymalny czas to min 90 min. - trening 30 min po posiłku nie jest zbyt dobrym wyjściem - zmień to odrobinę dieta bez treningu może wpływać na wygląd... możesz tracić wagę ale raczej nie myśl o nabieraniu mięśni. Do tego niezapominaj że nieużywany narząd zanika. Więc mieśnie stale [...]
Bez ciężarów , które gwarantują napięcie mechaniczne i stała progresję nie zbudujesz fajnej sylwetki. Dieta bez odpowiedniego bodźca niestety nic nie da choć oczywiście treningi oparte na ciężarze ciała na pewno w pewnym stopniu poprawia estetykę i umięśnienie .
Spalacz tluszczu etc. to tylko dodatek do diety, cwiczen silowych wspomaganych aerobami. Glowna role przy redukcji czy budowie masy ma dieta.Sam trening moze ulegac tylko nieznacznym modyfikacja miedzy w/w celami ale konfigurujac odpowiednio diete bedziemy albo tracili albo budowali mase. Same suplementy to tylko dodatek ktory moze a nie musi byc. [...]
Małe sprostowanie, masa w ujęciu masy mięśniowej, a więc objętości mięśni.- MASA TO DIETA, bez odpowiedniej diety nie zwiększysz masy swoich mięśni, ani ich obwodów. co do kształtowania siły- potrzebne ci są obciążenia rzędu 85-100% ciężaru którym jesteś w stanie wykonać 1 poprawne technicznie obciążenie, w podciąganiu na drążku to nie jest [...]
[...] logika nakazuje robić mi te ładowania przecież robie 3 treningi obwodowe w tyg, do tego 2-3x interwały, 2 treningi SW to pewnie 0 glikogenu mam. Tylko pytanie czy faktycznie dieta bez węgli może być zdrowa? Ja najchętniej w ogóle bym się nie ładował i poleciałbym tak jak dr Ellis pisał, bez żadnych węgli (może tyle co z orzechów i warzyw mam). [...]
No wiec na poczatek, zacznijmy od tego ze powinienes rozpisac sobie jakis cykl treningowy z tegi tytulu zapraszam do dzialu trning chlopaki Ci pomoga, druga sprawa to odpowiednia dieta... jesli nie cwiczyles na silowni to jak narazie proponuje tylko trning i dieta bez zadnego Saa ani supli. Jesli mash jakies pytania mozemy pogadac na GG Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a powiedz mi jak z dietą powinna ona wynosic razem z suplami tyle kalorii ile potrzebuje moj organizm czy sama dieta bez prochow powinna zawierac tyle kalorii ile potrzebuje?
Rowerek owszem ,ale podstawa w zrzucaniu jest dieta bez ktorej naprawde mozna sobie utrudnic. Ukladasz ja wtedy zgodnier z bilansem kalorycznym jednak musi byc on ujemny. Wtedy z dobra dieta rowerkiem , do tego bieganie basen i masa powinna sie obnizac a tym samym tluszczyk znikac. pozdrawiam
[...] stosować proporcję, np. ja kupuję ciągle te same bułki grahamki, które ważą ok. 50g - nie muszę za każdym razem ważyć bułki, tylko przyjmuję, że wcinam 100kcal. Eh ... sama dieta bez ćwiczeń to połowiczny sukces. Dlaczego nie ćwiczysz? Ćwiczenia są bardzo ważne - czy 30 minut dzienne nie mógłbyś na nie poświęcić, 4 razy w tygodniu? Posiłek 1 - [...]
[...] na poważnie...chcesz zwiększyś masę miesniową, z chuderlaka stać się dobrze zbudowanym facetem. Do tego trzeba czegoś więcej niż kreatyny z Multipowera. Najpierw trening + dieta a następnie odżywki i suplementy. Nie na odwrót. Myślisz że czym jest kreatyna...magicznym środkiem i że w ciągu 2 czy 3 miesiącach poprawisz znacznie swój wygląd. Po [...]
Podstawą przy takim napiętym planie tygodnia jest dieta i regeneracja. Jeżeli nie można sobie pozwolić na dwugodzinną drzemkę w ciągu dnia (wiadomo, praca, szkoła studia etc.) to IMO warto zainwestować w ZMA oraz witaminy, które nieco pomogą organizmowi w tym ważnym procesie, no i oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta, bez której nie ma co [...]
Jak dla mnie wyciskanie z za głowy jest dość kontuzjogenne ,i w przypadku początkujących nie wskazane. Co do tematu, to jak napisał przedmówca DIETA, bez tego ani rusz, suple na razie odpuść bo to będzie wydana kasa w błoto, a efekty i bez tego będą. Napisałeś że ćwiczysz miesiąc, może opisz co dotychczas robiłeś , czy cos konkretnego czy po [...]
na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]
[...] 40kg x6 48kg x6 58kg x6 64kg x3 78kg x5 Podciąganie : 10kg x5 15kg x5 18kg x5 23g x3 Uginanie sztangą na biceps: 30kg - 3 serie x15 Dziś jeszcze kolejny trening i dieta bez zmian. Jutro na pewno sporo więcej kalorii ale przyda mi się taki dzień na dodatnim bilansie. No i pierwszy od miesiąca cheat wpadnie, wiec i psychika też trochę [...]
Niestety aby zdobyć masę, niezbędna jest dieta, bez niej bardzo trudno coś osiągnąć... Poza tym bieganie na masie niezbyt mi się widzi, podczas diety typowo masowej niezbędny jest dobry sen i wypoczynek, nie mówie o braku ruchu, bez przesady, proponuje ułożyć sobie dietę i zacząć ją stosować, a na pewno efekty będą zadowalające. Powodzenia
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
